Kalorikalkylator
Ta reda på ditt dagliga kaloribehov för viktkontroll.
Underhållskalorier
—
- Basalmetabolism (BMR):
- —
- Lätt viktnedgång (−0,25 kg/vecka):
- —
- Viktnedgång (−0,5 kg/vecka):
- —
- Lätt viktuppgång (+0,25 kg/vecka):
- —
- Viktuppgång (+0,5 kg/vecka):
- —
Vad är en kalorikalkylator?
Denna kalkylator använder Mifflin-St Jeor-formeln, som anses vara den mest exakta allmänna uppskattningen av energibehov. Den beräknar först din basalmetabolism (BMR) och multiplicerar den med en aktivitetsfaktor.
Hur du använder resultatet
Underhållskalorier håller din vikt oförändrad. Ett underskott på 250–500 kcal per dag ger cirka 0,25–0,5 kg viktnedgång per vecka — ett hållbart och hälsosamt tempo.
Vanliga frågor
Hur exakt är uppskattningen?
Formeln är korrekt inom cirka 10 % för de flesta vuxna. Individuell variation förekommer — följ din viktutveckling i 2–3 veckor och justera vid behov.
Saktar ämnesomsättningen ner med åldern?
Ja, med cirka 1–2 % per decennium efter 20 års ålder, främst på grund av minskad muskelmassa. Styrketräning hjälper till att bibehålla ämnesomsättningen.