Kalorilaskuri
Selvitä päivittäinen energiantarpeesi painonhallintaa varten.
Ylläpitokalorit
- Perusaineenvaihdunta (BMR):
- —
- Lievä laihdutus (−0,25 kg/vko):
- —
- Laihdutus (−0,5 kg/vko):
- —
- Lievä lihotus (+0,25 kg/vko):
- —
- Lihotus (+0,5 kg/vko):
- —
Mikä on kalorilaskuri?
Tämä laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, jota pidetään tarkimpana yleiskäyttöisenä energiantarpeen arviona. Se laskee ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) ja kertoo sen aktiivisuuskertoimella saadaksesi kokonaisenergiantarpeesi (TDEE).
Miten käyttää tulosta
Ylläpitokalorit pitävät painosi ennallaan. 250–500 kcal vaje päivässä johtaa noin 0,25–0,5 kg viikoittaiseen laihtumiseen — kestävä ja terveellinen tahti.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka arvio on?
Kaava on tarkka noin 10 % sisällä useimmille aikuisille. Yksilöllinen vaihtelu on mahdollista — seuraa painonkehitystä 2–3 viikon ajan ja säädä tarvittaessa.
Hidastuuko aineenvaihdunta iän myötä?
Kyllä, noin 1–2 % vuosikymmenessä 20 ikävuoden jälkeen, pääosin lihasmassan vähenemisen vuoksi. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa.