Sömncykelkalkylator
Vakna vid optimal punkt i din sömncykel — och starta dagen utvilad.
Rekommenderade tider
Baserat på 90-minuters sömncykler + cirka 15 minuter för att somna.
Varför sömncykler är viktiga
Sömn förlöper i återkommande cykler på cirka 90 minuter. Att vakna vid fel punkt i cykeln, särskilt under djupsömn, orsakar en känsla av "sömnskuld". Att vakna i slutet av en cykel gör dig piggare även om du sover samma antal timmar totalt.
Hur kalkylatorn fungerar
Kalkylatorn arbetar i 90-minutersintervall och lägger till cirka 15 minuter för att somna. Fyra cykler är cirka 6 timmar, fem cirka 7,5 timmar och sex cirka 9 timmar.
Vanliga frågor
Är 90 minuter en exakt cykellängd?
Det är ett genomsnitt — individuella cykler varierar mellan 70–110 minuter. 90 minuter är den bästa praktiska uppskattningen för planering.
Hur många cykler behöver jag?
De flesta vuxna mår bäst med 5–6 fullständiga cykler per natt, det vill säga cirka 7,5–9 timmar inklusive insomningstid.