Kroppsfettkalkylator

Amerikanska flottans metod för kroppsfett

Amerikanska flottans (U.S. Navy) metod uppskattar andelen kroppsfett med enkla omkretsmått, hals, midja och för kvinnor höft, tillsammans med längden. Formeln togs fram utifrån forskning med undervattensvägning. Den utvecklades för att bedöma soldaters fysiska form, eftersom den inte kräver annan utrustning än ett måttband, till skillnad från DEXA-mätning, undervattensvägning eller bioimpedansvågar. Den är inte lika exakt som laboratoriemetoder, men har visat sig vara rimligt träffsäker för befolkningen i stort, oftast inom 3–4 procentenheter från mer avancerade metoder.

Så mäter du rätt

Hals: mät strax under struphuvudet, med måttbandet något sluttande nedåt framåt. Midja: för män mäts midjan vid naveln, för kvinnor på det smalaste stället, oftast mellan revbenen och höfterna. Höft (bara kvinnor): mät på det bredaste stället runt sätet. Håll måttbandet tätt utan att trycka in huden, och mät vid samma tid på dagen om du följer förändringar över tid.

Formeln bakom resultatet

Kalkylatorn använder amerikanska flottans omkretsformler med mått i centimeter:

Män: kroppsfett % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(midja − hals) + 0,15456 × log₁₀(längd)) − 450

Kvinnor: kroppsfett % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(midja + höft − hals) + 0,22100 × log₁₀(längd)) − 450

En man som är 180 cm lång med 38 cm halsomkrets och 86 cm midjemått får till exempel en uppskattning på cirka 17 % kroppsfett, i den övre delen av kategorin "vältränad" (14–17 %).

Kategorier för kroppsfett

För män är nödvändigt fett 2–5 %, idrottare ligger oftast på 6–13 %, vältränade på 14–17 %, genomsnittet på 18–24 % och fetma på 25 % eller mer. För kvinnor är nödvändigt fett 10–13 %, idrottare 14–20 %, vältränade 21–24 %, genomsnittet 25–31 % och fetma 32 % eller mer. Kvinnor har naturligt mer nödvändigt fett på grund av reproduktion och hormonfunktioner, och därför skiljer sig de hälsosamma intervallen tydligt mellan könen.

Kroppsfett eller BMI?

BMI-kalkylatorn använder bara längd och vikt och kan därför inte skilja muskler från fett. En muskulös person kan ha ett "högt" BMI och en hälsosam andel kroppsfett, medan någon med "normalt" BMI ändå kan ha mycket fett runt midjan. Midjemått och andel kroppsfett säger ofta mer om hälsorisken än BMI ensamt, och därför följer många båda.

Vanliga frågor

Hur exakt är flottans metod jämfört med DEXA?

Forskning tyder på att flottans metod för de flesta hamnar inom 3–4 procentenheter från DEXA-resultatet, även om träffsäkerheten kan bli sämre för mycket smala personer eller personer med mycket kroppsfett. Använd den som ett praktiskt verktyg för att följa förändringar, inte som en kliniskt exakt mätning.

Varför skiljer sig formeln mellan män och kvinnor?

Män och kvinnor lagrar fett på olika sätt: män får oftare fett runt magen, kvinnor runt höfter och lår. Därför ingår höftmåttet i formeln för kvinnor.

Hur ofta bör jag mäta igen?

En gång i månaden räcker oftast för att följa verkliga förändringar. Kroppssammansättningen ändras inte mycket på en vecka, och dagliga svängningar på grund av vätska kan vara missvisande om man mäter för ofta.

Vilket mått påverkar mest?

Midjemåttet påverkar resultatet mest, så mät det noggrant, stående och avslappnad efter en normal utandning. En skillnad på 2 cm i midjan kan ändra uppskattningen med mer än en procentenhet.