Kehon rasvaprosenttilaskuri

U.S. Navyn rasvaprosenttimenetelmä

Yhdysvaltain laivaston (U.S. Navy) menetelmä arvioi kehon rasvaprosentin yksinkertaisten ympärysmittojen, kaulan, vyötärön ja naisilla lantion, sekä pituuden avulla. Kaava on johdettu vedenalaispunnitukseen perustuvista tutkimuksista. Se kehitettiin sotilaiden kuntoarviointiin, koska se ei vaadi mittanauhan lisäksi mitään erityisvälineitä, toisin kuin DEXA-mittaus, vedenalaispunnitus tai bioimpedanssilaitteet. Se ei ole yhtä tarkka kuin laboratoriomenetelmät, mutta sen on todettu olevan väestössä kohtuullisen tarkka, tyypillisesti 3–4 prosenttiyksikön päässä kehittyneempien menetelmien tuloksista.

Näin mittaat oikein

Kaula: mittaa heti kurkunpään alapuolelta, nauha hieman eteenpäin alaspäin viettäen. Vyötärö: miehillä mitataan navan kohdalta, naisilla kapeimmasta kohdasta, yleensä kylkiluiden ja lantion välistä. Lantio (vain naiset): mittaa leveimmästä kohdasta pakaroiden ympäri. Pidä nauha tiiviisti mutta painamatta ihoa, ja mittaa seurantaa varten aina samaan aikaan päivästä.

Kaava tuloksen takana

Laskuri käyttää U.S. Navyn ympärysmittakaavoja senttimetreinä:

Miehet: rasva-% = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vyötärö − kaula) + 0,15456 × log₁₀(pituus)) − 450

Naiset: rasva-% = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) + 0,22100 × log₁₀(pituus)) − 450

Esimerkiksi 180 cm pitkä mies, jonka kaulanympärys on 38 cm ja vyötärönympärys 86 cm, saa arvioksi noin 17 % rasvaa, mikä on "hyväkuntoinen"-luokan (14–17 %) yläpäässä.

Rasvaprosentin luokat

Miehillä välttämätön rasva on 2–5 %, urheilijoilla tyypillisesti 6–13 %, hyväkuntoisilla 14–17 %, keskimäärin 18–24 % ja lihavilla 25 % tai enemmän. Naisilla välttämätön rasva on 10–13 %, urheilijoilla 14–20 %, hyväkuntoisilla 21–24 %, keskimäärin 25–31 % ja lihavilla 32 % tai enemmän. Naisilla on luonnostaan enemmän välttämätöntä rasvaa lisääntymis- ja hormonitoiminnan vuoksi, minkä takia terveelliset vaihteluvälit eroavat sukupuolten välillä selvästi.

Rasvaprosentti vai painoindeksi?

Painoindeksilaskuri käyttää vain pituutta ja painoa, joten se ei erota lihasta rasvasta. Lihaksikkaalla ihmisellä voi olla "korkea" painoindeksi ja terveellinen rasvaprosentti, ja "normaalin" painoindeksin ihmisellä voi silti olla paljon rasvaa vyötäröllä. Vyötärönympärys ja rasvaprosentti kertovat terveysriskistä usein enemmän kuin pelkkä painoindeksi, minkä vuoksi monet seuraavat molempia.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka tarkka Navy-menetelmä on DEXA-mittaukseen verrattuna?

Tutkimusten mukaan Navy-menetelmä on useimmilla 3–4 prosenttiyksikön päässä DEXA-mittauksen tuloksesta, vaikka tarkkuus voi heiketä hyvin hoikilla tai hyvin rasvaisilla. Sitä kannattaa käyttää kätevänä seurantatyökaluna eikä kliinisesti tarkkana mittauksena.

Miksi kaava on erilainen miehillä ja naisilla?

Miehet ja naiset varastoivat rasvaa eri tavoin: miehille kertyy rasvaa enemmän vatsan alueelle, naisille lantiolle ja reisiin. Siksi naisten kaavassa on mukana lantionympärys.

Kuinka usein kannattaa mitata uudelleen?

Kerran kuukaudessa riittää yleensä merkittävien muutosten seuraamiseen. Kehonkoostumus ei muutu viikossa paljon, ja nesteen kertymisestä johtuvat päivittäiset vaihtelut voivat johtaa harhaan, jos mittaa liian usein.

Mikä mitta vaikuttaa eniten?

Vyötärönympärys vaikuttaa tulokseen eniten, joten mittaa se huolellisesti seisten rentona ja normaalisti uloshengittäen. 2 cm:n ero vyötäröllä voi muuttaa arviota yli prosenttiyksikön.