Vattenintagskalkylator
Hitta ditt rekommenderade dagliga vattenintag.
Rekommenderat dagligt intag
—
- Grundnivå (från vikt):
- —
- Träningstillägg:
- —
- Klimatjustering:
- —
- ≈ Glas (250ml):
- —
Hur mycket vatten behöver du?
En vanlig klinisk riktlinje är cirka 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt per dag, justerat för träning och värme. Denna kalkylator använder 33 ml/kg som grundnivå.
Hur kalkylatorn fungerar
Kalkylatorn lägger till cirka 350–500 ml för varje 30 minuters träning och tillämpar en klimatjustering på 5–10 % vid varma förhållanden.
Vanliga frågor
Inkluderar detta vätska från mat och andra drycker?
Ja, denna siffra representerar totalt vätskeintag, som kan komma från vatten, andra drycker och mat.
Kan man dricka för mycket vatten?
Ja — överdrivet vattenintag kan späda ut natriumnivån i blodet. Detta är sällsynt i vardagen men möjligt vid uthållighetsträning utan elektrolyttillskott.