Vedenjuontilaskuri

Kuinka paljon vettä tarvitset?

Yleinen kliininen ohje on noin 30–35 ml vettä painokiloa kohden päivässä, säädettynä liikunnan ja lämmön mukaan. Tämä laskuri käyttää 33 ml/kg perustasona.

Miten laskuri toimii

Laskuri lisää noin 350–500 ml jokaista 30 liikuntaminuuttia kohden ja soveltaa 5–10 % ilmastosäätöä kuumissa olosuhteissa.

Usein kysytyt kysymykset

Sisältääkö tämä ruoan ja muiden juomien nesteen?

Kyllä, tämä luku edustaa kokonaisnestesaantia, joka voi tulla vedestä, muista juomista ja ruoasta.

Voiko vettä juoda liikaa?

Kyllä — liiallinen vedenjuonti voi laimentaa veren natriumtasoa. Tämä on harvinaista tavallisessa arjessa mutta mahdollista kestävyysurheilussa ilman elektrolyyttien täydennystä.